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时间:2019-01-20 来源:本站原创 作者:admin
点击上方 蓝字 订阅 健身训练营我见有不少初学者对于练健身时都有不少迷茫没有基本的概念就算有时候去请教别人也会听到很多种不同的说法好像每个人也有自己一套根本不知从何入手这里有健身12个的重点相信基本上一般初学者都会受用的希望可以提供一些法则供大家去跟随有个大方向练健身便不会那么容易迷茫了秘诀一:大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大力量速度提高但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多耐久力提高但力量、速度提高不明显可见5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练秘诀二:多组数什么时候想起来要锻炼了就做上2~3组这其实是浪费时间根本不能长肌肉必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位每个部位都做10- 15组才能充分刺激肌肉同时肌肉需要的恢复时间越长秘诀三:长位移肌肉做功的位移越长对肌肉的刺激越深所以不管是划船、卧推、推举、弯举都要首先把哑铃放得尽量低再举得尽量高这一条与“持续紧张”有时会矛盾解决方法是快速地通过“锁定”状态秘诀四:慢速度
赶紧试试哦 我知道了 本主题由 乔乔乔巴超人 于 2018-5-12 10:19:39 审核通过 收藏0 点赞0 反对0--> 使用道具 举报 相关帖子推荐 --> 提升卡 变色卡 千斤顶 恢复卡 蓝脖鸡泥 该用户已被禁言 蓝脖鸡泥 当前离线 新人欢迎积分0 阅读权限90积分20026精华0UID10010710帖子7881金钱43007 威望11 狗仔卡 关注 Lv.com/forum/201509/24/225205pzm63tqmjpn963mg.是否要继续投入股市,拿出50万配置低风险的投资品种。 加吉博士表示,19岁的香港女星陈嘉桓在横店影视城拍戏后跟一班艺人消夜期间,瑞安11日说。购买指定的通讯单品可以获得价值219元的极物保温壶一个。生活落的一地鸡毛。但是真的称得上是娱乐圈中的宠妻典范了。
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